Спортивные снаряды для занятий физкультурой в домашних условиях могут быть самыми разнообразными и в то же время достаточно простыми: гимнастическая палка, гантели, резиновые эспандеры, гимнастический ролик и т.д.

Особенно важно позаботиться о создании спортуголка для детей. В спальнях или детских комнатах необходимо выделить место для занятий утренней гимнастикой, а по возможности - и для размещения спортивного комплекса, который может быть совмещён с двухъярусной кроватью. Пример такой конструкции показан на рис. 1. На уровне верхних кромок вертикальных стоек кровати устанавливается распорка - брус с поперечным сечением 60x60 мм и длиной, равной ширине комнаты, который обеспечивает необходимую прочность комплекса и служит базой для подвешивания спортивных снарядов - колец, каната, качелей и т.п. С противоположного от кровати края брус опирается на дополнительную стойку, к которой можно пристроить шведскую стенку. Место стыка вертикальной опоры и бруса целесообразно усилить металлическими уголками или косынками. Необходимо ежедневно контролировать состояние горизонтальных и вертикальных стоек, затяжку гаек и узлов соединений. Каждое устройство (или снаряд) должно выдерживать взрослого человека.

Рис. 1. Один из вариантов детского спортивного комплекса в квартире.

Гимнастическая рамка (рис. 2) является универсальным снарядом: на ней можно подтягиваться, заниматься с эспандером, выполнять некоторые гимнастические упражнения и т.д. Для изготовления рамки требуются отрезки толстостенных (1...2 мм) алюминиевых или стальных трубок. Их сваривают между собой в виде «салазок». Место сварки зачищают напильником, а затем всю рамку покрывают нитрокраской. Для выполнения несложных упражнений рамку крепят на 2-3 специальных крючках (рис. 2, б) на стене над дверным проёмом. Конструкция крючков такова, что рамка легко может быть снята со стены и использована как опора для упражнений с эспандером (рис. 2, в).

Рис. 2. Гимнастическая рамка (а), способ её крепления над дверным проёмом (б) и использование в качестве опоры для упражнений с эспандером (в).

Гимнастическая стенка может быть сооружена в дверном проёме (рис. 3). Для этого по бокам проёма укрепляют две деревянные стойки с фигурными вырезами, в которые вставляют металлические перекладины. Чтобы перекладины во время выполнения упражнений не вращались, к их концам прикрепляют с помощью клея специальные вкладыши, сделанные из доски или фанеры. Для повышения прочности и более надёжной фиксации перекладин вкладыши по периметру желательно обить тонкой жестью, например от консервной банки. Обычно бывает достаточно 6-7 перекладин.

Рис. 3. Гимнастическая стенка, сооружённая в дверном проёме, и схема её конструкции.

Гимнастический ролик (рис. 4) представляет собой «обрезиненное» колесо, надетое на ось - круглую деревянную палку или металлическую трубку длиной 40...50 см. На ось плотно надевают шарикоподшипник с соответствующим диаметром внутреннего кольца. На наружное кольцо подшипника насаживают деревянное колесо. Для предупреждения осевого смещения втулки относительно наружного кольца подшипника в неё с противоположных сторон нужно забить гвозди в радиальном направлении. Сверху на деревянную втулку надевается резиновое кольцо, а на концы оси - ручки от велосипеда. Так как резиновое кольцо подходящего размера под готовую втулку подобрать довольно трудно, то поступают иначе: диаметр втулки выбирают в зависимости от диаметра имеющегося резинового кольца с учётом его растяжения. Другой вариант «обрезинивания» ролика - сделать его диаметр равным диаметру колеса от старой детской коляски. В этом случае по всему ободу колеса протачивают соответствующее углубление - жёлоб для шины.

Рис. 4. Гимнастический ролик.

Домашняя «штанга» (рис. 5) предназначена для юных штангистов. Для её сооружения надо подобрать в качестве помоста доску толщиной 20...25 мм, длиной 1100...1300 мм и шириной не менее 250 мм. На расстоянии 150...180 мм от краёв доски с помощью скоб укрепляют металлические кольца. Снизу к доске приклеивается подкладка из губчатой резины или толстая ткань. «Штанга» - круглая деревянная палка диаметром 30 мм и длиной, равной длине помоста. На равных расстояниях от концов к палке прикрепляют два кожаных ремня шириной 15...20 мм. Снизу концы ремней заделывают таким образом, чтобы к получившейся петле можно было прикрепить толстое металлическое кольцо с прорезью. «Грузом» служит резина от эспандера, которая прикрепляется к кольцам; в зависимости от числа прикреплённых резинок можно менять нагрузку. Сделанные на ремнях пряжки позволят регулировать начальную высоту «штанги».

Рис. 5. Схема устройства детской домашней «штанги».

Велотренажёр (рис. 6) может быть сооружён из обычного велосипеда, который в зимнее время всё равно простаивает без дела, и подставки. Опорой для самодельной подставки служит основание, выпиленное из фанеры толщиной 20 мм. К основанию крепят четыре стальные стойки с рёбрами жёсткости. Концы стоек делают плоскими, отогнутыми под определённым углом. Угол отгиба нижних концов составляет примерно 20°, а верхних - 60°. Чтобы при гибке у всех четырёх стоек оказались одинаковые углы, необходимо использовать шаблон. К верхним концам стоек крепят опорные скобы, которые могут быть сделаны из алюминия или (лучше) из стали. На эти скобы устанавливается заднее колесо велосипеда. При этом на ось колеса с каждой стороны надевают по две шайбы таким образом, чтобы скоба оказалась между ними, а затем затягивают гайки на оси. Для создания тренировочной нагрузки и имитации реальной езды заднее колесо велосипеда надо притормаживать. Это делается с помощью ролика, установленного на основании так, что колесо опирается на него. Сила торможения, обеспечиваемая роликом, определяется свободой его вращения: чем сильнее затянуть ролик на своей оси, тем с большим трудом будет вращаться заднее колесо. Чтобы заднее колесо не раскачивалось в горизонтальной плоскости, на основании устанавливают два дополнительных стабилизирующих ролика, которые размещаются по обе стороны от покрышки заднего колеса.

Рис. 6. Велотренажёр.